皆さんは、1日の始まりである朝をどのように過ごしていますか？忙しい毎日を送る社会人の方にとって、朝の時間は貴重なものです。実は、脳科学者の茂木健一郎氏によると、起床後3時間は脳が最も活発に働き、集中力が高い状態なのだとか。
この貴重な時間を有効活用できれば、仕事も勉強もはかどること間違いなし！特に、資格取得を目指す方にとっては、朝の時間を勉強に充てることは大きなメリットになります。
なぜ朝の時間が大切なのか？
朝の学習習慣は、1日の始まりを気持ちよくスタートさせることができ、モチベーションアップにつながります。
集中力が高いから
朝は、1日の始まりであり、心も体もリフレッシュされた状態です。特に、起床直後の3時間は脳がクリアな状態と言われています。この時間帯は、新しい知識の吸収や複雑な問題解決といった、高度な思考を必要とする作業に最適なのです。
なぜなら、睡眠中に脳は整理され、記憶が定着するからです。そのため、朝は記憶力が非常に高く、新しい情報もスムーズにインプットできます。また、周囲が静かなため、集中力も途切れにくく、効率よく学習を進めることができます。
邪魔が入りにくいから
周囲が静かで邪魔が入りにくいことです。まだ誰も起きていない時間帯であれば、電話や来客などの心配もなく、自分のペースで学習や仕事に集中できます。
朝活の壁を乗り越える！ルーティーンの力
「朝は時間がなくて……」 「いつもギリギリまで寝てしまう……」
このような悩みをお持ちの方もいるかもしれません。しかし、ご安心ください。誰でも簡単に朝の時間を有効活用できる方法があります。それは、朝のルーティーン化です。
ルーティーン化のメリット
- 習慣化しやすい: 毎日同じことを繰り返すことで、自然と体がそのリズムに慣れていきます。
- 時間を有効活用できる: 何をすれば良いか迷う時間がなくなるので、スムーズに学習を開始できます。
- モチベーション維持: 達成感を得ることで、継続する意欲が湧いてきます。
朝のルーティーンを作る3つのステップ
〔Step1〕起床時間と学習時間を決める
まず、自分が理想とする起床時間を決めましょう。早起きしたいからといって、いきなり4時に起きるなど、無理な目標設定は避けましょう。最初は30分でも、少しずつ早起きできる時間を増やしていくことが大切です。
次に、学習に充てる時間を決めましょう。集中力が途切れないうちに、短い時間で質の高い学習ができるように、時間を区切るのがおすすめです。例えば、「朝起きてすぐ30分英単語を覚える」「朝食後に1時間数学の問題を解く」など、具体的な目標を設定しましょう。
〔Step2〕具体的な行動をリストアップする
起床時間と学習時間を決めたら、具体的な行動をリストアップしていきます。以下を参考にリストアップしてみましょう。
- 起床後すぐに行うこと（ベッドメイキング、コップ1杯の水を飲む、簡単なストレッチなど）
- 学習時間（どの教科を勉強するか、どの問題集を解くかなど）
- 朝食（何を食べるか、食事の準備など）
- その他（着替える、歯磨きをする、部屋の掃除をするなど）
〔Step3〕チェックリストを作成
リストアップした行動を、チェックリストに書き出しましょう。
チェックリストを活用することで、行動を可視化し、達成感が得られるため、モチベーションがアップします。また、毎日同じことを繰り返すことで、自然と習慣化しやすく、何をすべきか迷う時間を減らして効率的に行動できるといったメリットもあります。
チェックリストを作成する際は、見やすく分かりやすいシンプルなデザインを選ぶことが大切です。「勉強する」といった漠然とした表現ではなく、「英語の単語帳3ページ覚える」など、具体的な項目を書き込むことで、より効果的に活用できます。さらに、チェックボックスを大きくしたり、達成した項目に色を付けたりするなど、工夫することで、達成感をより味わえるでしょう。
ルーティーンを成功させるためのコツ
- 前日の準備
寝る前に翌日の服装や持ち物を準備しておくと、朝の時間を有効活用できます。 - 環境を整える
学習スペースを整理整頓し、集中できる環境を作りましょう。 - ご褒美を設定
目標を達成したら、自分にご褒美を与えることでモチベーションを維持できます。 - 最初から完璧を求めない
無理のない範囲で、少しずつ習慣化していくことが大切です。
まとめ
朝の時間は、1日を成功させるためのゴールデンタイムです。ルーティーン化することで、忙しい社会人でも無理なく学習習慣を続けることができます。ぜひ、あなたも朝の時間を有効活用して、資格取得を目指しましょう！
